Здоровое сердце - путь к долголетию

Сердечно-сосудистые патологии сегодня занимают 2-е место среди причин смертности населения России. Но многое в поддержании оптимального здоровья зависит от образа жизни каждого. Человек выбирает, какую пищу есть: фастфуд, полуфабрикаты или приготовленную домашнюю еду, будут ли в рационе овощи и фрукты или легкоусваиваемые углеводы, колбасы, сосиски. Какой вид физической активности предпочесть: кровать-машина-офисное кресло или пройти пару лишних остановок до дома.

Генетическая предрасположенность каждого человека имеет большое значение в возникновении сердечно-сосудистой патологии. Генетическое наследие – главный фактор здоровья, но это не абсолютная судьба. Ключевые слова здесь генотип и фенотип. Генотип - генетическая структура, которая унаследована от родителей. Фенотип - поведение генов в результате воздействия многих экологических факторов и жизненного опыта. Например, чья-то бабушка дожила до 100 лет, но внуки живут уже в другой действительности и ведут другой образ жизни. И, наоборот, только тот факт, что несколько членов семьи имели одинаковую хроническую болезнь, необязательно означает, что она будет возникать у всех родственников. Есть вещи, которые помогут снизить риск, обусловленный семейным анамнезом.

Курение. О вреде курения столько всего написано. Курильщик должен понять, что он подобен человеку, лежащему на автостраде и думающему, что его объедет грузовик. Но так бывает не всегда.

Еще один распространенный фактор риска - избыточный вес, пресловутый метаболический синдром (ожирение,  гипертония, повышенный уровень сахара в крови), который может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Высоколипидная диета. Копченые или жареные продукты, недостаточное употребление овощей и фруктов, чрезмерное употребление алкоголя, хронический стресс.

Отсутствие физических упражнений. Большинство малоподвижных людей утверждают, что у них нет времени или денег на тренировки. Это все легко решается. Пользоваться  лестницей вместо эскалаторов или лифтов. Если нужен 9 этаж, доезжать лифтом до 7-го. Парковаться на дальнем конце автостоянки, остальную часть пути идти пешком. Просто гулять на свежем воздухе.

Наукой доказано, что упражнения для сердечно-сосудистой системы уменьшают риск развития многих болезней, включая диабет, рак толстой кишки, слабоумие, инсульт, остеопороз и другие.

Полноценное питание - это потребление пищи, состоящей из необходимого организма питательных веществ в их правильном процентном соотношении. Правда в том, что  белки, жиры, углеводы не являются вредным для организма, они просто должны быть   сбалансированы. Рекомендованное соотношение: 45-65% углеводы, 20-35% жиры, 10-35% белки.

Положительный настрой. Оптимистичные люди более здоровы и дольше живут, чем вечно подавленные, сердитые, боязливые и пессимистично настроенные. Депрессия вызывает гормональные сдвиги, которые ухудшают здоровье.

Не только стресс вреден для здоровья, но и способы, которыми люди пытаются с ним справляться. Уход в себя, гнев, импульсивное поведение, закрепление вредных привычек. Лучший способ борьбы с депрессией и стрессом это физические нагрузки, музыка и достаточный сон. Люди в условиях современной цивилизации не высыпаются. Большинство людей тратят на сон в среднем шесть и меньше часов в сутки. Есть много биохимических реакций, которые происходят во время отдыха, они необходимы и для физического, и для умственного здоровья. Оптимальная продолжительность сна семь-восемь часов в сутки.

Нельзя пренебрегать ежегодными профилактическими медицинскими осмотрами. Предрасположенность к возникновению болезни сердца может быть выявлена врачом с помощью анализов крови и ряда исследований. Существуют скрининговые методы обследования для выявления сердечно-сосудистых заболеваний. В случае выявления отклонений, важно придерживаться рекомендаций, назначенных врачом.