Зачем считать калории
Подсчёт калорий — это учёт энергетической ценности рациона, который помогает контролировать потребление энергии и избегать переедания. Один из самых надёжных инструментов для контроля веса и поддержания здоровья.
Точное число калорий, которое нужно, зависит от нескольких факторов:
- Основной обмен — количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя.
- Уровень физической активности — количество калорий, которое сжигается во время активной деятельности.
- Цель — если нужно похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратится, если нужно набрать вес — больше.
Единой нормы калорий не существует — для каждого человека количество энергии, необходимое для работы всех систем организма, разное.
Рекомендации по подсчету калорий
- Вести дневник питания — систематическую запись всего, что человек ест и пьёт в течение дня. В дневник нужно записывать всё — даже маленькие перекусы, добавки к чаю и напитки.
- Фиксировать данные сразу — чем меньше времени прошло после приёма пищи, тем точнее будет информация.
- Указывать порции — в граммах, штуках или миллилитрах. При возможности пользоваться кухонными весами.
- Добавлять состав блюда — особенно если оно домашнее: так проще считать нутриенты.
- Отмечать время — это помогает понять, когда и почему возникает чувство голода.
- Записывать эмоции и самочувствие — полезно для выявления «эмоционального голода» и связи между едой и физическим состоянием.
Важно: подсчёт калорий не учитывает все нюансы обмена веществ и индивидуальных особенностей организма. Перед началом подсчёта рекомендуется проконсультироваться с диетологом, особенно если есть какие-либо заболевания.
Еще статьи в этом разделе:
Похожие статьи:
Контакты
Наш адрес: г. Иркутск, ул. Байкальская, 109, [схема проезда]
Колл-центр (запись на исследования): +7 (3952) 259-777
Режим работы: пн-сб с 8.00 до 20.00, воскресенье выходной
Вопросы по работе сайта: info@idc.ru